ফুসফুস থেকে জমে থাকা কফ-ময়লা দূর হবে সহজেই, নিয়মিত করুন এই ৩টি যোগাসন
নিশ্বাসের জন্য দরকার সুস্থ ফুসফুস। অথচ দূষণে ভরা এই সময়ে ফুসফুসের উপরেই সবচেয়ে বেশি চাপ পড়ছে। ধূমপান হোক বা দূষণ, দু'টোই একসঙ্গে মিলে ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে দিচ্ছে। এর ফলে শ্বাসকষ্ট, হাঁপানির মতো সমস্যা বাড়ছে হু হু করে। তবে সুস্থ ফুসফুস ধরে রাখতে যোগব্যায়াম হতে পারে সহজ এবং প্রাকৃতিক সমাধান। চলুন জেনে নিই এমন তিনটি কার্যকর যোগাসনের কথা, যেগুলি ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
১. ভুজঙ্গাসন:
কীভাবে করবেন:
- পেটের উপর ভর দিয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন।
- পা দু’টি সোজা ও পাশাপাশি রাখুন, পায়ের পাতা নিচের দিকে থাকবে।
- হাতের তালু কাঁধের নিচে রেখে কনুই শরীরের পাশে রাখুন।
- গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে মাথা ও বুক উপরে তুলুন, নাভি যেন মাটিতে লেগে থাকে।
- হাত সোজা করে মেরুদণ্ড সামান্য পিছনে বাঁকান, ঘাড় ও কাঁধ থাকবে শিথিল।
- মুখ থাকবে সামনে দিকে, দৃষ্টি সোজা।
- ২০-৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিমায় থেকে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
- এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আস্তে করে নেমে আসুন।
২. মৎস্যাসন:
কীভাবে করবেন:
- চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাত থাকবে শরীরের পাশে।
- হাতের তালু শরীরের নিচে ঠেলে দিন, তালু থাকবে নিচের দিকে।
- শ্বাস নিয়ে বুক ও মাথা একসঙ্গে ওপরে তুলুন এবং পিঠ ধনুকের মতো বাঁকান।
- মাথার তালু মাটিতে ছুঁয়ে রাখুন এবং গলা প্রসারিত করুন।
- পা ও নিতম্ব মাটিতে স্থির রাখুন।
- ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এই ভঙ্গি, তারপর ধীরে ধীরে শরীর নিচে নামান।
৩. ত্রিকোণাসন:
কীভাবে করবেন:
- দুই পায়ের মধ্যে পর্যাপ্ত দূরত্ব রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- ডান পা ৯০ ডিগ্রি ঘোরান, বাম পা হালকা ভেতরের দিকে ঘোরানো থাকবে।
- হাত দুটি কাঁধের সমান উচ্চতায় পাশে ছড়িয়ে দিন।
- শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে ডানদিকে ঝুঁকে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন, বাম হাত তুলুন ওপরের দিকে।
- মুখ থাকবে ওপরে উঠানো হাতের দিকে।
- শরীর যেন একপাশে বাঁকা থাকে, সামনে-পিছনে নয়।
- ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রেখে তারপর ধীরে ধীরে উঠে আসুন ও দিক পরিবর্তন করুন।
যদি কোনও আসন করার সময় অস্বস্তি বা শ্বাসকষ্ট হয়, সঙ্গে সঙ্গে থেমে যান এবং অভিজ্ঞ যোগশিক্ষকের পরামর্শ নিন। নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনার ফুসফুস আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে।
0 Comments